春节假期，不少中老年人参与麻将、扑克等娱乐活动，一坐就是好几个小时，结果腰背酸痛难忍。节后，很多人又要回归到工作岗位，忙碌的工作也可能会让腰椎不舒服。
    腰椎病是指因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起，在临床上表现为腰痛、腰部活动受限和腰腿痛为主要症状的疾病。
    腰椎的正常生理曲度是适度向前弯曲的，各腰椎之间有韧带肌肉相连固定，保护腰椎的正常的生理曲度和腰部韧带肌肉的稳固，类似于我们见到的斜拉索拱桥。曲度改变或拉索病变，都会影响桥的承载力，所以减少劳损是腰椎病自我防治的基本方法。
    要保持良好站坐姿势。 不少朋友有坐在沙发或床上看电视的习惯，这样容易成斜躺的姿势，腰部没有承托，与保持腰椎正常生理曲度作用力相反，导致腰部韧带肌肉的紧张，长时间这种不良习惯容易引起腰肌劳损和腰椎间盘突出。所以保持良好的姿势，让腰部适当前挺对于减少腰椎病的发生极为重要。
    运动要避免腰部受伤。 转腰与弯腰或背曲要适度，避免用腰过度，保持在可控范围，避免猛然发力，建议大家健身前做好预热动作。适度工作要劳逸结合。 腰椎长时间保持一个姿势，就容易发生腰椎病变。不少夜班护士都患有腰椎病痛。对于这类人群，应注意每隔一小时活动一下腰部，伸几个懒腰也行，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解腰部的劳损，尽量避免长时间加班。
    应睡硬板床或硬床垫。 人的一生中，大约有四分之一时间是在床上度过。硬的床垫能给予腰部更好的承托，使腰部肌肉韧带得以充分休息放松。有不少朋友就是贪图席梦思的弹性舒适，结果得了腰肌劳损。
    要适度锻炼腰背肌肉。 在这里给大家介绍一些适合腰背肌锻炼的运动。倒走就是一项能锻炼到腰背肌的运动，但适合平衡功能比较好的人群，锻炼过程要注意安全，防治跌倒；“燕子飞”动作也不错，俯卧在床或瑜伽垫上，胸和腿部抬离垫子，初期做不到时可以双手辅助，循序渐进，少量多次，以腰部略有感觉为宜。平板支撑也是锻炼腰背部肌肉不错的方法，锻炼时要注意腰部运动，避免受伤。此外，适当的减轻体重也可以减轻腰部负担。