在这个 “月亮不睡我不睡” 的时代，熬夜似乎成了很多人的生活常态。不管是为了工作加班、追剧打游戏，还是在社交媒体上 “流连忘返”，第二天醒来，镜子里那个面色蜡黄、顶着黑眼圈、浑身没劲儿的自己，就是熬夜的 “勋章”。别担心，老祖宗留下的中药宝库中，藏着不少能帮熬夜党恢复元气的 “秘密武器”。今天，就来给大家好好介绍一番。

先得讲讲熬夜到底对咱们身体干了些啥 “坏事”。从中医的角度来看，夜晚是人体阳气收敛、阴气滋养脏腑的时候，就像手机得充电，汽车得保养一样，我们的身体也需要在夜间好好休息。可你要是熬夜，就好比强行让手机在电量不足的时候还持续高强度工作，身体的阴阳平衡被打破，阳气不能潜藏，阴气得不到滋养，各种问题就接踵而至。最明显的就是气血不足，表现出来就是面色苍白或者暗黄，整个人看起来毫无生气。而且，长期熬夜还会伤肝，而肝主疏泄，肝功能受影响，情绪也容易受影响，变得爱发脾气、焦虑烦躁。

接下来，重点来了，看看哪些中药能来 “救场”。

1、枸杞

这可是养生界的 “网红”，相信大家都不陌生。枸杞味甘，性平，归肝、肾经。它就像一位温柔的守护者，默默地为熬夜党补充着流失的能量。枸杞最厉害的就是能养肝明目、滋补肝肾。对于经常熬夜看电脑、手机屏幕，眼睛干涩、疲劳的小伙伴来 说，枸杞简直是救星。每天抓上一小把枸杞，用开水泡着喝，就像给眼睛做了一场“SPA ”，干涩、疲劳感都能减轻不少。而且，坚持喝枸杞茶，还能让你的气色慢慢好起来，告别熬夜后的“黄脸婆”“黄脸汉 ”形象。

2、黄芪

黄芪可是补气的一把好手，它性微温，味甘，归脾、肺经。熬夜后身体乏力、没精神，这就是气虚的表现，这时候黄芪就派上用场了。它就像给身体注入了一股强大的能量，让你重新活力满满。黄芪可以和枸杞一起搭配泡茶喝，既能补气又能滋阴，效果加倍。要是你觉得泡茶还不过瘾，也可以在炖鸡汤、排骨汤的时候放几片黄芪，不仅能让汤更加鲜美，还能提升汤的养生功效，一家人一起喝，都能受益。

3、党参

党参也是一味常用的补气中药，性平，味甘，归脾、肺经。它和黄芪有点像，但又有自己独特的优势。党参的补气作用比较平和，还能健脾益肺。对于熬夜后脾胃功能变差，食欲不振、消化不良的人来说，党参是个不错的选择。可以用党参和红枣、桂圆一起煮成甜汤，既能补气养血，又能调理脾胃。喝上一碗这样的甜汤，胃里暖暖的，食欲也慢慢恢复了，感觉整个人都 “活”过来了。

4、酸枣仁

熬夜后很多人会出现失眠多梦的情况，这时候酸枣仁就闪亮登场了。酸枣仁味甘、酸，性平，归肝、胆、心经，有养心补肝、宁心安神的功效。它就像一位温柔的催眠师，轻轻安抚着你那颗因为熬夜而躁动不安的心，让你能安稳地进入梦乡。可以在睡前用酸枣仁煮水喝，或者把酸枣仁打成粉，装在胶囊里，睡前服用。不过要注意，酸枣仁有生用和炒用之分，生用主要是清肝胆虚热，炒用则侧重于养心安神，一般治疗失眠用炒酸枣仁效果更好。

5、灵芝

灵芝在传统中医里可是被誉为 “仙草”，虽然它不像神话里说得那么神奇，但确实有不错的养生功效。灵芝性平，味甘，归心、肺、肝、肾经，能补气安神、止咳平喘。对于长期熬夜导致身体免疫力下降，容易感冒、咳嗽的人来说，灵芝可以增强身体的抵抗力，还能改善睡眠质量。灵芝可以切片后煮水喝，也可以和其他食材一起炖汤。不过灵芝的味道有点苦，要是不太能接受这个苦味，可以适当加一点蜂蜜调味。 

6、麦冬

熬夜最易耗伤阴液，容易出现口干舌燥、咽喉干痛、心烦内热、大便干结等问题，麦冬正是滋阴润燥的佳品。麦冬味甘、微苦，性微寒，归心、肺、胃经，擅长养阴生津、润肺清心，既能缓解熬夜带来的 “上火” 与干燥感，又能安抚心烦气躁。日常用麦冬搭配枸杞、菊花泡水，清润不寒凉，特别适合熬夜后口干、嗓子难受、手心发热的人，温和补水、滋阴不伤胃，是熬夜党必备的 “润燥小能手”。

7、菊花

长期熬夜伤肝，肝火易旺，不仅眼睛红胀干涩，还容易头晕头胀、情绪急躁。菊花味甘、苦，性微寒，归肺、肝经，核心作用是散风清热、平肝明目、清热解毒，堪称熬夜后的 “清肝降火神器”。它能快速清泻肝火、缓解眼疲劳，改善熬夜后目赤肿痛、视物模糊，搭配枸杞一起泡成 “杞菊茶”，清肝又养肝，清爽解腻，喝完整个人都清爽通透，非常适合长期面对屏幕、熬夜上火的人群。

药师提醒：

中药调理虽好，但一定要牢记 “辨证施养、科学使用” 的原则。每个人的体质不同，有气虚、血虚、阴虚、阳虚之分，适合的中药材和用量也各不相同，盲目服用不仅达不到调理效果，还可能给身体带来负担。因此，在使用中药材调理前，最好咨询专业中医师，根据自身体质制定专属方案，避免跟风乱用。 

中药材调理只是 “补救手段”，并非 “熬夜借口”。再好的中药，也比不上规律作息带来的健康益处，夜晚按时休息，让脏腑充分休养，才是最根本、最有效的养生之道。希望每一位熬夜党，都能在中药的温和调理下快速恢复元气，同时慢慢养成早睡早起的好习惯，守护好自己的身体健康，以饱满的元气迎接每一天。

参考文献：

[1] 国家药典委员会. 中华人民共和国药典（一部）[S]. 北京：中国医药科技出版社，2020.

[2] 高学敏. 中药学 [M]. 北京：中国中医药出版社，2012

作者：琼海市中医院，药剂科，主管中药师，何小玲