在现代生活中，卫生间已经成为了一个特殊的“避风港”。很多人习惯带着手机走进卫生间，坐在马桶上刷短视频、看新闻、玩游戏，一坐就是十几分钟甚至半个小时。这个看似放松惬意的习惯，实际上正在悄悄伤害着我们的肛肠健康。

在肛肠科医生的诊室里，经常能听到这样的对话：“医生，我最近肛门周围又痛又痒，有时候还便血。”“平时上厕所多久？”“大概……半小时吧，我得带着手机。”这样的回答几乎每天都在重复。如厕玩手机，这个现代生活的小习惯，正在成为肛肠疾病的隐形推手。

正常的排便机制

要理解为什么如厕玩手机有害，首先需要了解正常的排便机制。人体排便是一个复杂的生理过程，当直肠内积聚足够的粪便时，会通过神经反射向大脑发出“需要排便”的信号。此时，如果条件允许，大脑会发出指令，让肛门内括约肌松弛、腹肌收缩增加腹压，共同完成排便动作。

正常情况下，整个排便过程只需要5-10分钟。在这个时间里，人体处于一种特殊的生理状态：肛门周围的血管充盈、腹压增高、盆底肌群协调运动。排便完成后，这些状态会迅速恢复正常。

玩手机如何破坏肛肠健康

当我们在马桶上玩手机时，情况就完全不同了。手机的吸引力让我们忽略了身体的信号，即使排便已经完成，仍然继续坐在马桶上。这种看似无害的延长，对肛肠系统造成了多方面的伤害。

时间延长导致的静脉曲张

人体肛门周围分布着丰富的静脉血管网，这些静脉没有静脉瓣，血液回流相对困难。当我们坐在马桶上时，由于体位的关系，肛门周围的静脉血液回流本来就受到一定影响。随着排便时间的延长，腹压持续增高，肛门区域的静脉丛长时间处于高压状态，逐渐扩张、迂曲，形成痔疮。

这就像我们长时间站立后腿部会静脉曲张一样，肛门周围的静脉同样会因为长时间的压迫而出现问题。临床上，很多因痔疮就诊的患者都有如厕时间过长的习惯，有些人甚至每天要在马桶上坐一个小时以上。

肌肉功能受损

盆底肌群是维持肛门功能的重要结构。正常排便时，盆底肌群会协调放松，帮助粪便排出。但长时间坐在马桶上，盆底肌群持续处于紧张状态，容易导致肌肉疲劳和功能紊乱。

长期如此，可能引起盆底肌群协调功能障碍，出现排便不尽感、排便费力等症状。有些人会因此反复用力排便，进一步加重肛门区域的负担，形成恶性循环。更严重的情况下，可能导致直肠黏膜内脱垂、直肠前突等盆底功能障碍性疾病。

神经反射紊乱

排便反射是一个复杂的神经反射过程。正常情况下，直肠内的压力感受器感知到粪便刺激后，会通过神经反射引发便意。如果我们在马桶上久坐，直肠会逐渐适应这种压力刺激，敏感度下降。

这就好比住在铁路边上的人会逐渐听不到火车经过的声音一样，直肠对粪便刺激的敏感度也会因为持续的压力刺激而下降。久而久之，即使直肠内有粪便堆积，也无法产生足够的便意，导致慢性便秘的发生。

病理改变的形成过程

从病理生理学的角度来看，如厕玩手机导致的肛肠疾病是一个渐进的过程：

第一阶段：血管改变期长时间坐姿导致肛门静脉回流障碍，静脉丛扩张充血，出现肛门坠胀感、异物感。

第二阶段：组织增生期反复的静脉充血刺激局部组织增生，形成痔核。此时可能出现便血，多为鲜红色血液附着于粪便表面或便纸带血。

第三阶段：结构破坏期痔核增大、脱出，甚至形成血栓性外痔，出现剧烈疼痛。部分患者可能合并肛裂、肛瘘等并发症。

第四阶段：功能代偿期长期排便异常导致盆底功能紊乱，出现慢性便秘、排便不尽感、排便费力等症状，严重影响生活质量。

综合危害不容小觑

除了直接的肛肠损害，如厕玩手机还带来了一系列连锁反应：

卫生问题：手机表面携带大量细菌，卫生间环境潮湿，更容易滋生微生物。将手机带入卫生间，既增加了手机污染的风险，也可能将细菌带回生活空间。

安全隐患：长时间蹲坐后突然站立，容易发生体位性低血压，出现头晕、眼前发黑，增加跌倒风险，对老年人和体弱者尤其危险。

时间管理：看似零散的如厕时间累积起来相当可观，一周可能浪费数小时，影响工作效率和生活质量。

科学如厕的建议

为了保护肛肠健康，我们需要改变如厕玩手机的习惯，建立科学的排便方式：

控制时间：排便时间控制在5-10分钟以内，如果没有便意就起身离开，不要在马桶上等待或拖延。

专注排便：如厕时专注于排便这一件事，不看手机、不看书报。培养良好的排便反射，有便意时及时如厕，不要憋便。

改善排便条件：使用马桶时可以在脚下垫一个小板凳，使膝关节高于髋关节，模拟蹲姿，有利于直肠角打开，减少排便阻力。

饮食调整：增加膳食纤维摄入，多喝水，保持大便通畅。每天25-30克的膳食纤维摄入量有助于形成松软成形的大便，减少排便困难。

适度运动：规律的有氧运动可以促进肠道蠕动，改善盆底血液循环。凯格尔运动等盆底肌训练有助于增强盆底肌群功能。

及时就医：如果出现便血、肛门疼痛、排便习惯改变等症状，应及时就医，不要自行用药或拖延。

结语

如厕玩手机这个看似无害的习惯，实际上正在以缓慢而持续的方式损害着我们的肛肠健康。在肛肠科医生的视野里，马桶上的手机已经成为了一个名副其实的健康杀手。

放下手机，专注如厕，这个简单的改变，可能是保护肛肠健康最重要的一步。让我们重新审视这个日常习惯，给自己一个健康排便的机会，远离肛肠疾病的困扰。毕竟，短暂的手机娱乐与长期的肛肠健康相比，孰轻孰重，不言自明。（琼海市中医院 谢远文）

参考文献

[1] 黄济川。痔疮防治指南：从科学预防到用药选择[EB/OL]. 搜狐健康，2025-10-17.

[2] 张东铭。盆底与肛门病学[M]. 北京：人民卫生出版社，2023: 156-168.

[3] 贾小强，等。如厕玩手机易长痔疮[N]. 生命时报，2025-06-30(12).

作者：琼海市中医院，肛肠科，主治医师，谢远文